łączenie ćwiczeń

[...] na przeciwstawne partie klatka-plecy, triceps-biceps, przedramiona góra-przedramiona dół akończe brzuchami w 4 seriach.... Pobudzam mięśnie co 4 dni do wzrostu. Musisz poprostu dobrać optymalnie. Możesz zmienić łączenie ćwiczeń i np. Poniedziałek - barki-tricepsy, wtorek plecy...środa wolne...czwartek - klatka-biceps, piątek - np. nogi. Narka.

no to masz delikatnie mowiac "burdel" w gospodarce hormonalnej poki sie nie wyjasni wszytsko dokladnie twoje starania beda skazane na porazke bo nie wiesz co robic, a przy zlym ukladzie sobie jeszcze pogorszysz. Rodzaj diety, obnizanie kalorii, rodzaj cwiczen maja ogromny wplyw na nasza gospodarke hormonalna, przy niskich poziomach T3 i [...]

Wiem, ze lubisz swingi ale moim skromnym zdaniem elementy tego ruchu sa w rwaniach i nadrzutach, przy ktorych pracuje wiecej miesni. Wiec po co marnowac na nie energie? Trening ketlami jest bardzo wyczerpujacy wiec trzeba wybierac najlepsze cwiczenia. A najlepsze sa rwania oburacz, nadrzuty z podrzutami oburacz, rozne rodzaje wyciskan (military, [...]

[...] skosie 3-4s x8-10p Podałem wersje podstawowe - wersję intensywną a jeśli zajdzie taka potrzeba wersje bardzo intensywną ułożę analogicznie jak w treningu orginalnym - przez łączenie ćwiczeń w super serie i w serie łączone//dodawanie ćwiczeń na poszczególne partie. System ABxABxxABxABxx... Co do biegów to tak jak wcześniej:jak pogoda bedzie [...]

A może Aqua Aerobic…? www.argonaut.gda.pl/aquaaerobic/aquaaerobic.php Aqua aerobik/Aqua Fitness jest połączeniem aerobiku z pływaniem. Są to ćwiczenia przy muzyce, wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. W ciągu jednej godziny zajęć jesteśmy w stanie spalić nawet 580 kcal. WWW.ARGONAUT.GDA.PL Zastanawiasz się czasami, [...]

[...] wymienionych powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są: -łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej) -stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń [...]

[...] Kolejne dwa ćwiczenia w serii łączonej, trochę na klatkę trochę na triceps, który dobiłem jeszcze lekkim francuzem. Ogólnie „ostatnio” wolę stawiać na łączenie ćwiczeń, technik, niż na „tradycyjne” metody. Biceps...spompowałem konkretnie – w jednej serii : start z 13kg w chwycie neutralnym, [...]

[...] warto (nie trzeba, ale warto) trenując samemu i znając swoje słabości układać sobie taki plan, który minimalizuje ryzyko wynikające z błędu ludzkiego. U mnie to np. NIE łączenie ćwiczeń dających mocno po lędźwiowym na jednym treningu. Taki plan jak didkowy zajechał by mi plecy w parę tygodni przy dobrze dobranym do zakresów ciężarze - nawet [...]

[...] seb, tylko teraz co najlepiej dorzucić akkg,tcm,monohydrat czy może coś innego? dodam że w połowie grudnia/początek stycznia planuje cos 10-12tyg z deca i sustą :-) zaraz dodam zdjęcie dziś po treningu spompowało mnie to maxmalnie takie łączenie ćwiczeń różnych parti w odstępach czasowych 30sek miedzy cwiczeniami i 2min miedzy seriami :-)

[...] gestości umięśnienia powinien cechować sie większą objętością i intensywnością. Ilość sesji treningowych w tygodniu powinna wynosić 5 jeśli nie 6. Dobra metodą jest łączenie ćwiczeń na dana grupę mięśni w obwody, gdzie wykonujemy 4-5 ćwiczeń po kolei bez przerwy po sobie (mniejsze grupy 4 ćw, większe 5). Wykonujemy 4-5 takich obwodów. W [...]

pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]

Witam ponownie, od zeszłego razu cały czas starałem się wykonywać mniej więcej plan który wypisał ronie220. Naturalnie eksperymentowałem też z innymi ćwiczeniami, ale te ćwiczenia od niego postawiłem jako bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym [...]

Niestety kolego ale trening nie jest dobry pod mma,bardziej pod trojboj siłowy i rozwijanie siły statycznej np w przysiadzie,na szybko wytlumacze Ci,ze trenujac sztuki walki,nie powinienes trenowac na ciezarach dochodzacych do 90 %RM i schodzenia w serii do mniej jak kilku powtorzen,chyba ze sa to serie szybkie,dynamiczne na [...]

acha... no to nie wiem, jak z tym wytrzymalosciowym, mozesz miec klopoty z oddychaniem, twoje pluca nie pracuja w pelnym zakresie, a do tego w tych treningach tetno leci powyzej 90% max i moze sie okazac ze zaslabniesz. takie treningi maja tylko wtedy odpowiednie dzialanie jak wykonujemy je "odpowiednio" gdy przerobisz je na aerobowe niz [...]

Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]

[...] wymienionych powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są: -łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej) -stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń [...]

Może być - tylko bierz poprawkę na to że łączenie ćwiczeń jest wymagającym wyborem i ciężarowo nie będzie wielkiego szału. Pilnuj też techniki.

I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]

[...] wymienionych powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są: -łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej) -stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń [...]

[...] być może będą 2s siadów przednich i 2s klasycznych ,w końcu siady ze sztangą na plecach robię już od roku i nigdy nie zmieniałem tego ćwiczenia ,a maszyn nie uznaje. np zauważyłem ,że na partie typu bic i tric świetnie działa łączenie ćwiczeń w ten sposób co chce wsadzić w nogi ,zobacze w poniedziałek z ciekawości jak się mi robi siady przednie